本会动态

文章详情页
您当前所在位置: 首页 >>
你真的会练胸吗?学会了这些,你也是练胸高手
发布时间:2019-07-29 11:06:38来源:泛亚电竞下注-手机app客户端软件点击:56

  第四个动作 宽距俯卧撑

  宽距俯卧撑是在标准的基础上增大两手间的间隔,但也不要过大,大于肩部一掌即可,细节同标准俯卧撑相同,做15个,休息40秒。

  第五个动作 双杠臂屈伸

  这个动作的难度较大,需要你有一定的训练基础,不然容易练错部位。练胸的双杠臂屈伸需要你整个身体尽量与地面呈一定的角度不要垂直,感受胸肌的推起和下落,在力竭时我们可能会不由自主的肱三头肌和肩部发力,你可以稍微的沉肩来避免借力。做10个,休息一分钟。

  第六个动作 蝴蝶机夹胸

  这个动作主要锻炼的你的胸夹缝,根据自己的能力来选择重量,注意腰部要挺直以免腿部借力。做10个,休息40秒。

  第七个动作 爆发俯卧撑

  经过一组训练的你可能已经是满头大汗了,这时找个柔软的垫子做爆发俯卧撑,以免没有力气倒在地板上受伤。这个俯卧撑对于我们的爆发力有很好的锻炼。

  这就是一个完整的流程,这只是一组,根据自己的能力做2-3组,难以坚持的可以适当减少重量。

  在训练完成后,我们可以做一些拉伸来缓解疼痛,长时间没有运动的人可能训练后第二天会非常酸痛,这时你需要给肌肉充足的休息时间了,有人说酸长肌肉疼长劲,这是肌肉生长的痛苦,后来适应后就不会有这样大的反应了。有了计划就需要你付诸行动,快拿起你的训练包,向健身房进发吧!

  特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。